Коронавирус: как справиться с потерей близких в пандемию

Этапы горевания:

•  Шок и отрицание – человек не хочет принимать внутри себя случившийся факт. Первая его реакция на случившееся – это эмоциональный ступор. Весь мир вокруг меркнет и теряется связь с текущей реальностью. Защитный механизм нашей психики блокирует разрушительные эмоции, поэтому внутри появляется ощущение пустоты. Это здоровый защитный механизм нашей психики, который не дает столкнуться с полным объемом страданий, вызванных утратой. Он позволяет нам адаптироваться к этим изменениям. Постепенно сознание начнет принимать реальность потери и ее боль, заполняя пустоту эмоциями.
• Гнев и обида – может проявляться как в отношении себя, так и в отношении других. Агрессия, крики боли, ненависть к себе или окружающим — все эти неприятные негативные эмоции возникают у человека в тот момент, когда отрицать свершившийся факт уже невозможно. Человек чувствует себя бессильным и беспомощным перед обстоятельствами. Ему сложно адекватно оценивать происходящее и контролировать себя, он не может сдерживать эмоции, становится грубым, отрицает любую помощь. Это еще один защитный механизм психики, позволяющий пережить сложившуюся ситуацию.
• Чувство вины – может быть связано с чем угодно, в зависимости от ситуации утраты. Иррациональное чувство того, что мир и окружение находится под контролем, а ты недоглядел, не доделал, не долюбил и пр. порождает чувство вины, ощущение несправедливости и невозможности дальнейшего существования, все это — естественный процесс переживания утраты. Вина может быть разная: может быть вина за отсутствие (меня в тот момент там не было, если бы я был…), вина за облегчение, связанное со смертью долго болеющего родственника (я не имею право испытывать подобное), вина, вызванная своими собственными ошибками, вина за то, что ты остался жить, а он нет. И многое другое…
• Депрессия – максимальное ощущение душевной боли утраты. Пожалуй, это самый сложный этап – этап, когда человек сталкивается с осознанием потери и боль поглощает его в полном размере. И это тот этап, который требует наибольшего внимания к состоянию вашего близкого. Вы можете наблюдать целый калейдоскоп эмоций, мыслей и ощущений: опустошение, страх, печаль, слезы, отчаяние, бессмысленность. Человек погружается в образ объекта утраты и идеализирует его, потому что память предательски воспроизводит только самые позитивные моменты, избегая любых негативных воспоминаний.

• Принятие и реорганизация – адаптация к новым условиям жизни. Жизнь возвращается в прежнее русло: восстанавливается сон, аппетит, рабочая деятельность, появляется радость и мотивация к действию. Приступы душевной боли присутствуют все реже и реже, и постепенно отступают, сменяясь на ощущение тихой печали. Воспоминания о событии остаются, но они уже лишены боли.

Стоит помнить о том, что просто присутствие рядом – нужная и важная поддержка в период утраты. Горюющий пытается в этот момент куда-то уйти и спрятаться, что является естественным процессом нежелания кого – либо видеть, потому что его психика не может объять то, что произошло. Для некоторых горе бывает невыносимым. Поэтому необходимо обязательно с кем-то говорить о нем, о своих чувствах и переживаниях. Проговаривая, мы снижаем интенсивность душевной боли, наши чувства становятся словами, необъятное горе постепенно обретает границы и, тем самым, появляется возможность контролировать чувства, осознавая случившееся. Не стоит бояться слез – они помогают излить боль и снять внутреннее эмоциональное напряжение.

Несмотря на жёсткие рамки современной действительности, когда от нас требуют быстрее, выше и больше, необходимо дать себе возможность пройти весь этот период не спеша. И очень важно понимать, что у каждого из нас — свой темп принятия горя и свой темп выхода из горевания.

Помогая друг другу говорить о боли, проявляя заботу и уважение к этим чувствам, мы обретаем силу и уверенность, побеждая страх перед смертью. Любовь к ближнему — это то волшебное лекарство, которое способно исцелить самую тяжелую рану, сотворить чудо исцеления. Ведь «Любовь мешает смерти. Любовь есть жизнь… Любовь есть Бог.»  Это слова Льва Николаевича Толстого. Нельзя отложить жизнь на потом, накопить её впрок, отгородиться от её сложностей. Жизнь в моменте «здесь и сейчас» со всей палитрой чувств, понимание и принятие их противоречия, в любви к себе и к другим – это то, что делает нас людьми, это возможность нейтрализовать деструктивность смерти на всем нашем жизненном пути.